व्यायाम के 11 अनोखे लाभ: अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य परिणाम।

क्या आप जानते हैं? विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 80% किशोर और 27% वयस्क अपनी शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। 

घर के अंदर शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन करती एक लड़की, घर पर व्यायाम के लाभों को दर्शाती हुई।
छवि क्रेडिट-जॉन अरानो/अनप्लैश

जब हम एथलीटों को देखते हैं, तो हम उनकी ताकत, तीक्ष्णता, लचीलापन, व्यक्तित्व और दृष्टिकोण को नोटिस करते हैं। ये गुण किसी को भी प्रेरित कर सकते हैं! हालाँकि, हर किसी के पास एथलीट या चैंपियन की तरह प्रशिक्षण लेने का समय नहीं होता है।

बहुत से लोग इन गुणों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षकों और उचित आहार पर बहुत सारा पैसा, समय और संसाधन खर्च करते हैं। लेकिन एक सरल तरीका है: व्यायाम।

व्यायाम के लिए बहुत अधिक समय, बड़े वित्तीय निवेश या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।

सरल व्यायाम निःशुल्क हैं और हर किसी के लिए सुलभ हैं, चाहे उनका लिंग, आयु या स्थिति कुछ भी हो। व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है, व्यक्तित्व और समग्र कल्याण को आकार देता है।

व्यायाम के शारीरिक और मानसिक लाभ

एक चंचल कुत्ते के साथ पानी के किनारे जॉगिंग का आनंद लेते हुए - बाहरी व्यायाम के आनंद और लाभों को प्रदर्शित करते हुए।
छवि क्रेडिट-लियोन लियू/अनप्लैश।

संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है: व्यायाम को स्मृति, ध्यान और कार्यकारी कार्य सहित संज्ञानात्मक कार्य के विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देती है और तंत्रिका कनेक्शन को बढ़ाती है।

यह प्रक्रिया, जिसे न्यूरोजेनेसिस के नाम से जाना जाता है, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस के लिए लाभदायक है, जो मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो स्मृति और सीखने से जुड़ा होता है।

व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफ़िक कारक (BDNF) के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो एक प्रोटीन है जो न्यूरॉन्स के अस्तित्व और विकास का समर्थन करता है। नतीजतन, जो व्यक्ति नियमित व्यायाम करते हैं, वे अक्सर बेहतर फ़ोकस, तेज़ सूचना प्रसंस्करण और बेहतर समस्या-समाधान क्षमताओं का अनुभव करते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करने में सहायक पाया गया है, जिससे यह दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है।

तनाव कम करता है:  तनाव एक प्रमुख मुद्दा है, विशेष रूप से युवा पीढ़ी के लिए, जो प्रेम जीवन, साथियों के दबाव और सामाजिक स्थिति जैसी चुनौतियों के कारण होता है।

अस्वस्थ मुकाबला तंत्र का सहारा लेने के बजाय, तनाव को दो कारकों के प्रभाव के रूप में वर्णित किया जाता है जिसमें एक जीव आंतरिक बलों या बाहरी ताकतों से दबाव महसूस करता है। ये ताकतें इसके संतुलन गतिशीलता को खतरे में डालती हैं। ये अनुकूली परिवर्तन और व्यवहारिक परिवर्तन शारीरिक या व्यवहारिक हो सकते हैं।

कुछ मिनटों का व्यायाम तनाव को काफी हद तक कम कर सकता है। ध्यान लगाना, प्रकृति में टहलना, दोस्तों से बात करना, परिवार के साथ समय बिताना, किताब पढ़ना या फिल्म देखना तनाव प्रबंधन की बेहतरीन रणनीतियाँ हैं।

डॉ. आशीष चौधरी के अनुसार, व्यस्त दिनचर्या के कारण काम और पारिवारिक जीवन में संतुलन बनाना चुनौतीपूर्ण है। अपने समय का प्रबंधन करने, खुद की देखभाल को प्राथमिकता देने और सीमाएँ निर्धारित करने के प्रयास करना आवश्यक है। पेशे में कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए एक सचेत और सहायक प्रणाली की आवश्यकता है।

एकाग्रता में सुधार:  विश्व प्रसिद्ध योद्धा ब्रूस ली ने एकाग्रता पर एक उद्धरण साझा किया है जो इसके महत्व पर प्रकाश डालता है:

कई किशोर और वयस्क, खास तौर पर छात्र, टालमटोल, एकाग्रता की कमी, काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और खराब निर्णय लेने की समस्या से पीड़ित हैं। अस्वस्थ जीवनशैली इन समस्याओं को और बढ़ा सकती है, जिससे उनकी पढ़ाई और व्यवहार पर असर पड़ सकता है।

उनमें सहनशीलता, जोखिम उठाने की क्षमता और धैर्य की कमी हो सकती है, जो ADHD (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर), पर्यावरणीय कारकों, आनुवंशिक मुद्दों या मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण हो सकता है। 

इंटरनेट तक आसान पहुंच से ध्यान भटकने की समस्या और भी बढ़ जाती है। कई छात्र और वयस्क अपना कीमती समय इंटरनेट ब्राउज़ करने और बिना किसी वास्तविक उद्देश्य के रील देखने में बिताते हैं।

इस परिदृश्य में, शारीरिक व्यायाम एकाग्रता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है, जो नई चीजें सीखने, एक अच्छा श्रोता बनने और एक उत्कृष्ट पर्यवेक्षक बनने के लिए महत्वपूर्ण है।

जो छात्र नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करते हैं क्योंकि व्यायाम से विलंब कम होता है और आत्मविश्वास और निर्णय लेने की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, अच्छा संगीत सुनने से भी एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

रचनात्मकता को बढ़ाता है:  रचनात्मकता शांत और स्थिर मन में पनपती है। व्यायाम विश्राम और आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है, रचनात्मक विचारों को बढ़ावा देता है। जॉगिंग, अकेले समय बिताना या यात्रा जैसी गतिविधियाँ रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकती हैं और मानसिक स्पष्टता प्रदान कर सकती हैं।

रचनात्मकता पर व्यायाम के प्रभाव की जांच करने के लिए एक प्रयोग किया गया। निष्कर्ष से पता चला कि व्यायाम से रचनात्मकता में वास्तव में सुधार हुआ। रचनात्मकता

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है:   नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, जो शरीर को बीमारियों और संक्रमणों से बचाने में मदद करता है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी का संचार बढ़ता है, जिससे शरीर के लिए रोगाणुओं का पता लगाना और उनसे मुकाबला करना आसान हो जाता है।

व्यायाम सूजन को भी कम करता है और लाभकारी साइटोकिन्स के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो प्रतिरक्षा कार्य को और अधिक सहायता प्रदान करते हैं। समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन में सुधार करके, नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती है। 

इसके अतिरिक्त, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारी और चोट से तेजी से उबरने में योगदान देती है, जिससे व्यायाम दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण का एक प्रमुख घटक बन जाता है।

मांसपेशियों की कठोरता और लचीलापन बढ़ाता है:  नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम, मांसपेशियों की कठोरता और लचीलापन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

शारीरिक रूप से कठिन क्षेत्रों में काम करने वाले एथलीटों और पेशेवरों के लिए - जैसे सैनिक, नर्तक और मार्शल कलाकार - यह सुधार इष्टतम प्रदर्शन और चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। 

मांसपेशियों की बढ़ी हुई कठोरता शारीरिक गतिविधियों के दौरान बेहतर स्थिरता और शक्ति प्रदान करती है, जबकि लचीलेपन में वृद्धि से गति की अधिक सीमा संभव होती है और तनाव और चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

उदाहरण के लिए, नर्तक सुंदर और सटीक चाल के लिए लचीलेपन पर निर्भर करते हैं, जबकि सैनिकों और मार्शल कलाकारों को ताकत और युद्ध की तत्परता के लिए मांसपेशियों की कठोरता की आवश्यकता होती है।

कुल मिलाकर, एक पूर्णतः संतुलित फिटनेस कार्यक्रम जिसमें शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शामिल है, शारीरिक प्रदर्शन और कार्यात्मक क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।

उम्र बढ़ने के लाभ:  नियमित व्यायाम उम्र बढ़ने वाले व्यक्तियों के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जिससे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता दोनों में सुधार होता है। जॉगिंग, योग और पैदल चलने जैसी गतिविधियाँ रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, हृदय प्रणाली को मजबूत करती हैं, और मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करती हैं, जो गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

व्यायाम अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करके और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। वृद्ध वयस्कों के लिए, एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने से स्वतंत्रता को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे वे आसानी से दैनिक कार्य कर पाते हैं। 

इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि आयु-संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े चिकित्सा हस्तक्षेप और उपचार की आवश्यकता को कम करके चिकित्सा व्यय को कम कर सकती है। एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देकर, व्यायाम लंबे, अधिक संतुष्ट जीवन का समर्थन करता है और स्वास्थ्य सेवा प्रणालियों पर समग्र बोझ को कम करता है।

मूड में सुधार: व्यायाम मूड स्विंग को कम करता है। रोजाना कोई भी शारीरिक खेल खेलने की आदत दिमाग को नकारात्मक, विनाशकारी विचारों और चिंतन से मुक्त रखती है। इसके अतिरिक्त, यह आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है, और कोई भी शारीरिक खेल खेलना उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो अवसाद और आघात से पीड़ित हैं। मूड की स्थिति।

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है: नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के इष्टतम तापमान को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। व्यायाम के दौरान, आपका शरीर गर्मी पैदा करता है, और ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए,

यह पसीना निकालने और त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ाने जैसे तंत्रों को सक्रिय करता है। शरीर के तापमान का बेहतर विनियमन न केवल शारीरिक गतिविधियों के दौरान आराम बढ़ाता है बल्कि विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं की दक्षता का भी समर्थन करता है,

इसमें ऊर्जा उत्पादन और पोषक तत्वों का उपयोग शामिल है। इसके अतिरिक्त, शरीर को विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करके, नियमित व्यायाम लचीलापन और समग्र शारीरिक संतुलन को बढ़ा सकता है।

सेक्स जीवन में सुधार:  व्यायाम शारीरिक सहनशक्ति, लचीलापन और समग्र मनोदशा को बढ़ाकर अधिक संतोषजनक और संपूर्ण सेक्स जीवन में महत्वपूर्ण योगदान देता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिसमें यौन अंग भी शामिल हैं, जिससे उत्तेजना और यौन प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन के स्राव को भी उत्तेजित करता है, जो प्राकृतिक रूप से मूड को बेहतर बनाता है, तथा तनाव और चिंता को कम करता है - जो स्वस्थ यौन जीवन में आम बाधाएं हैं।

बढ़ी हुई शारीरिक फिटनेस और लचीलेपन से आत्मविश्वास में वृद्धि, अंतरंग गतिविधियों के दौरान अधिक आराम और अन्वेषण की अनुमति देकर यौन संतुष्टि को और बढ़ा सकती है।

कुल मिलाकर, व्यायाम सकारात्मक शारीरिक छवि और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है, जो दोनों ही स्वस्थ और संतोषजनक यौन संबंध के लिए आवश्यक हैं।

प्रसवोत्तर व्यायाम: प्रसवोत्तर व्यायाम से तात्पर्य गर्भावस्था के बाद महिलाओं द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों से है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इन व्यायामों को दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम का यह दौर महिलाओं को तनाव से उबरने, ऊर्जा प्राप्त करने और गर्भावस्था के बाद अपने शरीर को नया आकार देने में मदद करता है। वजन पर नियंत्रण गर्भावस्था से पहले और बाद में दोनों ही समय ज़रूरी है, न कि केवल प्रसवोत्तर अवधि के दौरान। प्रसवोत्तर अवधि शारीरिक तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने का एक अवसर है।

कई महिलाओं को व्यायाम से स्तनपान में बाधा और असंयम के तनाव के बारे में चिंता होती है। एलेक्जेंड्रा पॉवे ऑलरेड जैसे एथलीटों के बारे में कहानियाँ पढ़ने से अच्छी जानकारी मिल सकती है। प्रसवोत्तर अवधि।

प्रसवोत्तर व्यायाम नींद को बेहतर बनाने और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। ह्यूस्टन मेथोडिस्ट में ओबी-जीवाईएन डॉ. कैथलीन मुंडी के अनुसार, कई महिलाएं अपने बच्चे के जन्म के बाद के वजन को जल्दी से कम करना चाहती हैं। वह प्रसवोत्तर अवधि के दौरान ताकत हासिल करने और शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद लेने के लिए प्रसवोत्तर व्यायाम की सलाह देती हैं। प्रसवोत्तर अवधि।

अतिरिक्त लाभ।

•यह शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है, 
•मानसिक शांति,
•मांसपेशियों को कठोर और लचीला बनाता है,
•एकाग्रता शक्ति को बढ़ाता है।
•ध्यान को बढ़ाता है,
•मानसिक दृढ़ता किसी भी परिस्थिति में मजबूत निर्णय लेने में मदद करती है।
•किसी भी परीक्षा को पास करने या किसी भी पहेली को हल करने के लिए सोचने की शक्ति बढ़ती है।
•व्यायाम किसी भी क्षेत्र में रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करता है।
•निर्णय शक्ति के माध्यम से नेतृत्व की गुणवत्ता विकसित होती है जिसे व्यायाम द्वारा बढ़ाया जा सकता है।
•प्रतिकूल परिस्थितियों में धैर्य के परिणाम दिखते हैं। 

व्यायाम सुलभ, किफ़ायती है और इससे कई लाभ मिलते हैं जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। नियमित व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से स्वस्थ और अधिक संतुष्ट जीवन जीया जा सकता है।

डॉक्टरों की राय

डॉक्टर हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हमें बीमारियों से बचाते हैं। जब हम घायल हो जाते हैं, तो डॉक्टर दवाइयों के साथ-साथ रोजाना व्यायाम करने की सलाह देते हैं। ब्रिटेन सरकार ने "मूविंग मेडिसिन" जारी करके एक दूरदर्शी दृष्टिकोण अपनाया है।

इस पहल में, डॉक्टर कैंसर और मनोभ्रंश से पीड़ित रोगियों से बात कर सकते हैं और उनकी स्थिति के आधार पर आवश्यक व्यायाम सुझा सकते हैं। यह एक आनंददायक पहल है जो शारीरिक निष्क्रियता को कम करती है, जो दुनिया भर में मृत्यु का चौथा प्रमुख कारण है। 

व्यायाम एक दवा है। जैसा कि हमने चर्चा की, व्यायाम हमेशा डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है। कनाडा में कमिंग स्कूल ऑफ मेडिसिन जैसे मेडिकल कॉलेजों के पाठ्यक्रम में इसे जोड़ने से बीमारी को रोकने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

डॉ. राजेंद्र पॉल ने इंडियन एक्सप्रेस से अपनी राय साझा की: "यदि वे अपना वर्कआउट पूरा नहीं करते हैं, तो वे अपनी ऊर्जा खो देते हैं। व्यायाम के माध्यम से मन और शरीर को फिट रखना आवश्यक है।"

व्यायाम पर मशहूर हस्तियों के विचार

• रयान रेनॉल्ड्स: "पसीना और सफलता एक साथ मिलकर काम करते हैं।"

• मिशेल ओबामा: "मेरे लिए, यह सिर्फ शारीरिक नहीं है - यह चिकित्सीय है।"

• विराट कोहली: भारतीय क्रिकेट स्टार अपनी फिटनेस के लिए मशहूर हैं। TOI को दिए गए एक इंटरव्यू में उन्होंने कहा, "मैं 34-35 साल की उम्र में क्रिकेट खेलना चाहता हूं। हम जानते हैं कि वे कैसे खेलते हैं; वे लंबे समय तक अपने प्रदर्शन को बनाए रखते हुए तीव्रता के साथ खेलना चाहते हैं।"

• अक्षय कुमार: बॉलीवुड में अपनी समय की पाबंदी और फिटनेस के लिए जाने जाते हैं, उनके वीडियो और तस्वीरें युवा पीढ़ी के लिए प्रेरणास्रोत हैं। उनका दिन सुबह जल्दी शुरू होता है और रात 9 बजे खत्म होता है

हर किसी के पास कुछ पसंदीदा हस्तियाँ होती हैं, जिन्हें वे अपने जीवन को आकार देने के लिए फ़ॉलो करते हैं, खासकर जब स्वास्थ्य संबंधी सलाहों की बात आती है, खास तौर पर व्यायाम की। यहाँ कुछ लोग इस बारे में क्या सोचते हैं:

निष्कर्ष:  

व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। यह आसान, सस्ता और बिना पैसे खर्च किए किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध उपहार है। हालाँकि, अत्यधिक व्यायाम से थकान हो सकती है।

अत्यधिक व्यायाम से बचना चाहिए, और जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें व्यायाम प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही ऐसा करना चाहिए।

निष्क्रिय लोगों की संख्या हानिकारक है क्योंकि इसका अप्रत्यक्ष प्रभाव देश की अर्थव्यवस्था पर दिखाई देता है। यह अस्पतालों पर अवांछित दबाव बनाता है। लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए विभिन्न देशों में कई कार्यक्रम चलाए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, 12 जनवरी को भारत में स्वामी विवेकानंद के जन्मदिन पर “राष्ट्रीय युवा दिवस” मनाया जाता है, जिन्होंने दुनिया भर में आध्यात्मिक ज्ञान का प्रसार किया। वैश्विक स्तर पर, जागरूकता बढ़ाने के लिए 21 जून को “अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस” मनाया जाता है।

 इसके अलावा, लोगों को नशीले पदार्थों के खतरों के बारे में भी पता होना चाहिए। ऐसे पदार्थों के आदी लोगों को डॉक्टर की सलाह के बिना व्यायाम करने से बचना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के रोगियों को व्यायाम करते समय सावधान रहना चाहिए।  बच्चों और बुजुर्गों को एक संरचित योजना का पालन करना चाहिए। भोजन करने के बाद व्यायाम से बचें। 

डॉ. डी व्रीस ने ट्रैंक्विलाइज़र दवाओं पर अपने अनुभव साझा करते हुए बताया कि व्यायाम के उचित प्रकार, तीव्रता और अवधि महत्वपूर्ण ट्रैंक्विलाइज़िंग प्रभाव पैदा कर सकते हैं। 30-60% तीव्रता पर 5-30 मिनट तक जॉगिंग, पैदल चलना और साइकिल चलाना ट्रैंक्विलाइज़र प्रभाव के लिए सबसे प्रभावी थे। ट्रैंक्विलाइज़र प्रभाव।